冬至养生原则

早睡晚起

晚间到清晨是冬季一天中最寒冷的时候，为抵御寒冷，人体要消耗大量的能量，这对年老体弱的人来说尤为无益。所以，古人云: “早睡晚起，必待日光。”此之谓“卧藏”。

注意防寒保暖  

冬至以后，天气寒冷，夜间气温比较低，因此白天要及时添加衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。夜晚要多盖棉被，不要开窗睡觉。

经常锻炼身体 

平时应进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，偶尔洗一洗冷水浴，以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

谨防老年病复发  

老年人的体温本身就低，进入冬季，体温会更低，容易诱发各种疾病，同时由于天气寒冷，血管收缩，也是老年人心血管疾病的高发期。因此老年人应注意居室保暖，少外出，非不得已要外出时，要多穿衣服以御寒。在公园晨练时，家人应陪伴在其身旁。

冬至进补方案

进补有的放矢  

如果不根据自己实际情况盲目将黄芪、党参、当归、田七等与鸡、鸭或狗肉一同煮食，或长期过量服用人参、鹿茸、阿胶等中药，反而对身体有害。据药理学研究和临床发现，在无疾病且身体强壮的状态下超量服用补药，会出现“口干舌燥、鼻孔出血”等滋补综合征。因此，冬令进补应注意“有的放矢”，切莫多多益善。

多食萝卜  

“冬食萝卜夏食姜，不劳医生开药方”。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。郑板桥有一副养生保健联也提及萝卜：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”。

增加碳水化合物  

冬季适度增加面包、稀粥、糕点、苏打饼等碳水化合物的摄入，既有助于御寒，又令人欣喜。研究人员建议把面食，点心类食物当成可以吃的抗抑郁剂。进食复合性的碳水化合物改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。

增加维生素的摄取  

冬季缺少蔬菜，容易导致维生素缺乏，因此饮食中应特别注意增加维生素C的蔬果，如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜；以及柑橘、苹果等水果。增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等维生素的需要。