秋季护眼,你要记得这五个字

发布时间: 2016-11-03 10:09

 秋季护眼,你要记得这五个字

    秋季气温逐渐下降,天气也越来越干燥,眼睛更容易受到侵袭。记住这几个字:①“远”:连续看近处,记得眺望远方;②“动”:经常转动眼球缓解疲劳;③“暖”:注意眼睛保暖,可以尝试双手“熨目”;④“润”:经常眨眼防干燥;⑤吃:多吃益眼食物。
    “远”看远防近视 
    长时间近距离看东西,会导致睫状肌痉挛,产生视疲劳,甚至引发近视或眼疾。很多人,尤其是青少年,喜欢用手机或平板电脑看电视,距离近、时间长,再加上屏幕光线的刺激,非常容易导致近视加深、眼睛干涩、血丝、黑眼圈等问题。
    建议:连续看近处45分钟,就应该抽出5分钟左右时间看看远处,可以站在窗口往远处看,往绿色的地方看;如果高楼林立,往楼顶看也行,丹但要注意不要让阳光直射眼睛。
    “动”转动眼球缓解疲劳
    闭眼转动眼球,这样能放松眼部肌肉、醒脑明目。但需要提醒高度近视的患者,转动眼球时一定要慢,不要太快,以免对视网膜造成伤害。
    建议:除了转眼之外,疏通眼部经络也是个好方法,通过按摩眼周穴位,可以加速眼周循坏,放松眼部肌肉。
    “暖”熨目通经络
    眼部的血管较细,天气过冷时,血管会收缩,由于眼睑保护,一般人都可以适应这种温度变化。但对某些特殊人群来说,寒冷可能成为眼疾的诱因。有高血压、糖尿病的人眼部血管较为脆弱,在天冷时应该格外注意眼睛保暖。过敏体质的人,冷刺激还可以诱发过敏性结膜炎。
    建议:可以尝试“熨目”:闭上眼睛,两手手掌相互摩擦到发烫,然后迅速地按抚在双眼上,这时眼睛会感觉到一股暖流,注意在熨目前一定要洗净双手。
    “润”眨眼防干燥
    滋润眼睛最主要的就是靠泪液,它有滋润、营养、清洁和杀菌的作用,以维持眼表正常的生理功能。正常情况下,眼球表面有一层泪膜,如果长期暴露于空气中,泪膜可能变得不完整,保护作用就打了折扣。眨眼可以时泪膜再次均匀发布。
    建议:党看东西久了觉得疲倦的时候,不放眨眨眼睛或者闭上眼睛休息一下。此外,很多人都把滴眼液当做必备品,有事没事也滴上几滴,这样的做法并不可取。
“吃”护眼黄金食物 
1、胡萝卜
胡萝卜富含胡萝卜素,摄入后能转化成维生素A,能改善视力健康。
2、猪肝、羊肝
肝脏中的维生素A含量丰富。
3、富含花青素的食物
花青素有强抗氧化性,可增强夜视能力,改善并缓解眼睛黄斑退化。富含花青素的食物有蓝莓、大樱桃、蔓越莓、西兰花等。
睡前玩手机
如何使伤害最小?
睡前长时间玩手机危害多!包括眼疲劳、眼睛干涩、影响睡眠质量、诱发颈椎和腰椎疾病等。
实在要用,怎么办?
1、仰卧伤害最小。可在手肘下垫被子、枕头等支撑。
2、开盏灯,避免屏幕与漆黑的环境对比度太大,持续刺激眼睛。
3、调到夜间模式,选用冷色调,可减少视疲劳。
4、连续使用手机宜控制在半小时内。
 
伦教医院五官科:0757-27720276。

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